对于瑜伽，大家对它都十分熟悉，瑜伽是当下非常出名的运动，而长期练习瑜伽的话，是能给我们带来不少功效的。在瑜伽中，每一个瑜伽体式的效果是不同的，比如有的体式可以锻练核心力量。接下来跟小编来了解了解核心力量瑜伽体式吧。
船式
1. 以舒适姿势坐好，将膝盖拉向胸部。
2. 拥抱肚脐以刺激核心力量，并将脚抬离地面。
3. 平衡尾骨。
4. 双腿伸直，两脚大拇指紧密相贴。
5. 避免拱背。
6. 手臂平直，与地面平行。
7. 保持10次呼吸或直到坚持到自己的极限。
坐立锁腿式
1. 以舒适的姿势坐好，膝盖放在一起，抱在胸前。
2. 胳膊搂住双腿。
3. 当身体轻微向后倾斜以寻找平衡时，将脚抬离地面。
4. 接合下腹部肌肉的力量，避免背部拱起（驼背）。
5. 将肩膀向后拉，下沉肩胛骨，同时保持向前凝视。
6. 保持10次呼吸，或直到坚持到自己的极限。
三角式变体
1. 以下犬式开始，右膝朝向胸部。
2. 向左转动，左脚与电子贴实，左臂伸向天花板，右脚伸向前方。
3. 避免臀部下垂或凸起。
4. 肩膀与伸开的双臂尽量成一条直线。
5. 拉直右腿，并将左脚保持在垫子上，或将其抬起以获得更大的强度。
6. 每边保持5-10次呼吸，或者直到坚持到自己的极限。
虎式变体
1. 猫式跪姿，即双膝跪地打开与髋同宽，双手撑地打开与肩同宽，大腿和手臂都与地面垂直。
2. 保持髋部、上半身不动，左腿向后蹬直与地面平行，脚尖回勾向下。
3. 右手臂向前伸直与地面平行，从侧面看，左腿和右臂应在一条直线上。
4. 保持身体的稳定性，在这个地方保持均匀的呼吸，去寻找重心往上提的感觉。
5. 保持5-10次的呼吸之后，缓慢的放下右手、左腿，换另一边练习。
侧板式
1. 先来到斜板式，也即是，双手撑地打开与肩同宽，双脚并拢或打开与髋同宽，脚尖点地，整个人从侧面看，呈一个斜板状。核心收紧，不要塌腰。
2. 转动整个身体向右，左脚外侧贴地，右脚放于左脚上方或右脚内侧贴地，初学者可以将左膝弯曲给身体做个支撑。
3. 吸气，右手向上指向天花板，眼睛看向右手指尖，颈椎有压力的可以看向身体前方。
4. 髋部保持上提，让整个身体依然呈一条直线。
5. 保持稳定的呼吸5-10次后，返回到斜板式，换另一侧做。
