很多人对自己的身体各部位都会进行不错的练习，但是唯独臀大肌这一块肌肉，因为一些偏见而放弃练习，从而看起来不怎么协调，有碍美观。因此，我们就要多做一些提臀运动，对于一些臀部扁平的人来说，更要做一做提臀运动了。今天，我们一起来看看，女生在家提臀运动是什么。
桥式
1. 仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧；
2. 双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能触碰到脚跟；
3. 吸气，慢慢上提臀部，收紧肛门和会阴，体会跨跟的伸展感，进行数次深呼吸；
4. 手托住后腰，停留数秒；
5. 呼气，继续讲脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。然后慢慢讲臀部、背部放回地面，放松身体，调息。
脚踏车式
1. 侧卧，用左臂支撑着上身，身体压住体侧最外凸的部分；
2. 双腿平行抬离地面；
3. 顺向双腿轮流做骑脚踏车的动作；
4. 换另一侧进行以上的练习，前后方向练习次数要对称。
蝗虫式
1. 仰卧调息，双手握拳，双臂贴于身体两侧；
2. 吸气的时候讲左大腿抬离地面，膝盖伸直，收紧臀部，保持自然呼吸2~3次；
3. 呼气，慢慢讲左腿放回地面，调息放松后换脚继续联系2次。
弓式
1. 仰卧在垫子上，两手掌心向上平放在体侧，两脚并拢；
2. 弯曲双膝，两手向后伸，抓住两脚背或者是脚踝；
3. 吸气，双手和两腿尽量向上抬，把双膝抬高，自然的呼吸。收功时将两腿和上半身缓慢地放下来，松开两手回体侧，脸的一侧落在垫子上，彻底放松。重复练习2遍。
虎式
1. 趴着，保持手臂、大腿与地面垂直；
2. 吸气内收，左膝靠近额头，左脚抬离地面，收紧腹部展背；
3. 吸气，慢慢将左腿伸直向上，尽量不要翻胯，仰头双眼向上看，身体重心上提；
4. 还原调息，将头部低下放松全身，再换边练习。
