吉姆·斯托帕尼六周极速脱脂计划
背部，斜方肌，肱二头肌
“RM”是“Repetition Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。 比如对某训练者，30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举8次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌训练而言，就是8RM的重量。
动作	组数/次数	图解展示
慢跑热身	5-10分钟	跑步机慢跑热身
俯身杠铃划船	4组 8-12RM
哑铃俯身划船	3组 8-12RM
杠铃背后耸肩	3组 9-11RM
站姿杠铃弯举	4组 12RM
斜托杠铃弯举	4组 8-12RM
直立哑铃弯举	3组 20次
坐姿哑铃锤举	3组 8-12RM