运动健身课堂|去掉水桶腰,廋腿又瘦腰

  躺着瘦

  躺着瘦没有任何要求,只需要一块瑜伽垫,家里一块能伸得开腿的地方就够啦,然后就开始瘦瘦瘦!

  简单版

  

  △侧身躺着,一只腿开始画圈,这个动作超瘦大腿外部肉肉的!

  

  △换个姿势继续,一定要坚持一分钟以上哈!

  

  △侧躺,腿向前踢,慢慢向后收,锻炼大腿内部赘肉和小腿肌肉

  

  △换边继续~

  

  △腿向前伸然后像下压,此时大腿会觉得很酸痛,酸痛就对啦!就会瘦啦!

  

  △换边继续~一定要坚持哦!

  进阶版

  

  △侧躺,摆好和老师一样的姿势,蹬腿!坚持一分钟在休息!

  

  △侧躺向上抬腿!坚持一分钟,绝对训练大腿里面的肉肉!

  

  △瘦腰腹的好方法!依旧是坚持1分钟在休息!

  

  △嫌肚子太大?那就一定要做这个动作!

  

  △躺着腻歪了,就坐起来双手抱腿,姿势要标准!虽然累但是要坚持!

  

  △往回收腿!腰上的赘肉和大腿内的赘肉会觉得很疼,因为他们不想离开你啊!但是要坚持!

  

  △向前抬腿,训练臀部的赘肉,年纪轻轻屁股一定要翘啊!

  △一边做的差不多了,就反方向继续做,期间可以休息几分钟~

  

  △这个动作超难的,但是想让自己恢复小蛮腰生出马甲线的话,就要坚持!

  

  △瘦屁股瘦大腿!要慢慢用力向后伸!

  

  △所有动作都做完之后,可以再重复一次这个动作作为收尾。

  站着瘦

  下班放学回家之后总不能直接就躺床上吧,总会有站着看电视的功夫吧~所以看电视的一个小时内,就可以做这些动作啦,没有场地要求,只需要一块瑜伽垫就够啦!

  

  △紧致小腿的好方法!只需垫脚尖就可以啦!

  

  △做芭蕾动作加上垫脚尖,小腿大腿一起瘦喂!

  

  △一只脚站直,一只脚微微抬起向后伸,瘦臀瘦腿又瘦腰!

  

  △一只脚微微前伸,这个动作会很酸,但是坚持下来不仅会瘦而且体型也会变得很好看!

  

  △保持好平衡,抬起腿向后伸直

  

  △侧踢腿超瘦大腿外侧的,很多女孩子说自己像水桶,做这个动作就好啦!又瘦腿又瘦腰!

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