2016年作为一个“玩腿年”

　　很多明星成也美腿，败也美腿！

　　近日，辣妈杨幂也交上了她的“一字马”成绩单

　　成功跻身“腿玩年”的美腿名单

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　　- 小瑜娘科普时间 -

　　出自：这腿我能玩一年！

　　释义：表达对美腿的一种近乎失去理性的渴求与喜爱！

　　你的腿足够玩一年吗？

　　想要做到腿玩年你该怎么做呢？

　　美腿这事，其实还是靠基因的。有些人就是天生腿部肌肉松弛就算是整天生活在镁光灯下的明星，美腿也不是天生的！

　　明星的美腿也不都是靠天生

　　下面

　　小瑜娘就来为你们解析一下

　　明星美腿秘方

　　- 杨幂 -

　　既然今年的文章由杨幂引起

　　那就先说说杨幂的美腿秘籍吧

　　▼

　　? 摆一摆就瘦大腿！

　　① 平躺在瑜伽垫上，轻轻抬起双腿，慢慢交叉摆动就可以了。

　　② 持续做30秒休息一会儿。这一招可以使大腿内侧变得更加紧致。

　　? 小腿线条拉拉细！

　　① 两手叉腰，一条腿向前迈出半步做屈膝的动作，感受到另一条小腿拉紧的感觉了吗？

　　② 保持20秒换一腿再试试。

　　常做这招拉伸运动，是可以保持小腿线条修长的秘诀哦。

　　? 臀腿双修大绝招！

　　① 双手伏地，与肩同宽。全身挺直，慢慢抬起一条腿，再慢慢落下。

　　② 左右腿各练习20次。

　　注意！背、腰、膝盖要全程保持挺直，才能有最好的锻炼效果。这招既能修炼腿部线条，又有提臀效果。

　　这三个动作外，

　　还需要借助下面两个秘方才完美！

　　泡脚瘦腿法+5:2轻断食法

　　泡脚瘦腿法：小腿浮肿变胖很大的原因是因为腿部累积的废物和毒素堆积，杨幂就经常泡脚，给小腿也来做个全面的浓缩spa，将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再直接泡脚就可以了。一般泡上15分钟，在此期间可以按摩小腿，这样有助于加强腿部的血液循环，排出毒素呢。

　　5:2轻断食法：提出每周五天维持正常饮食，其余两天要轻断食，但断食日不能是连续两天，必须分开进行，例如可选择周一和周四断食。非断食日的五天也不可大吃大喝，而是要摄取适当的热量。

　　- 郑爽 -

　　虽然爽妹子瘦的极端了点

　　但是确实目前小瑜娘观察娱乐圈这么长时间来

　　体重基数小的明星中，效果最好的

　　早起5分钟+瘦身红豆水

　　早上5分钟瘦腿：早上起床的时候，平躺在床上，双手自然放在臀部两侧，轮流伸直双腿，向上抬起，交替进行。还可以在抬起伸直的时候，弯曲双腿，拉伸腿部，有效提神，再也不怕赖床。

　　瘦身红豆水：红小豆挑去杂质后放在无水无油的平底锅内用最小的火翻炒；约15分钟后，有豆香味道飘出来并且颜色变暗后熄火即可；稍微冷却后放入粉碎机内打碎成红豆粉；一次取1~2匙，用热水冲泡即可（不要加糖，真的喝不下的情况下可以加点蜂蜜进行调味，里面的颗粒也一并吃掉哦）

　　- 宋智孝 -

　　从韩国跑男中跑出来的女神宋智孝

　　今年打败全智贤，被韩媒评委最美身材

　　美腿不靠跑步，而靠椅子

　　椅子瘦腿+饱睡减肥法

　　椅子瘦腿：坐在椅子上，眼睛要看着前方，接着再用左手扶着椅子背，然后右手自然放在右腿上，左侧小腿垂直与地面，右脚脚尖尽量接触地面，收紧小腿，后移到一侧的椅子下方，接着再回到原来的位置上，不要看似简单，这个运动可有着非常好的瘦腿效果的。

　　饱睡减肥法：喜欢智孝的人都知道，智孝很爱睡觉，即使是素颜上节目，好皮肤也是没sei了，其实好身材好皮肤都是睡出来的，睡不好觉反倒很容易发胖，所以，这种廉价的减肥法谁不喜欢呢？