美不美看大腿

　　一双美腿对女人的重要性可想而知

　　但随着年龄的增长

　　肌肉松弛是一种必然的趋势

　　腿部曲线消失，别着急

　　每天只需5秒

　　蹲出紧致大腿

　　▼

　　这招名为「蹲踞」的瘦身法，最近在日本女孩间非常流行，

　　它的姿势就像是「相扑选手」在预备时的姿势一样，

　　虽然看似简单，但实际上当你刚开始尝试蹲的时候，

　　大多都会觉得有点酸痛，

　　或者是身体会摇摆无法固定等等，

　　所以需要稍微练习一下，

　　才能做到正确且有效的姿势喔?

　　「 蹲踞的正确姿势 」

　　▼

　　① 首先将脚根离地，然后出力地将脚踮起来。

　　② 接着弯曲你的膝盖、缓慢往下蹲，要注意重心要保持好。

　　③ 背部打直，双脚分别往外打开45度角，让整个人呈现一个「十」字状，维持约5秒钟的时间。

　　④ 最后脚的大拇指出力，以脚的力量将身体顶起来，慢慢回到最初站立的位置。

　　这四个步骤的动作，记得都要做到确实，

　　并且要每天固定做个5至6次才会有效。

　　这样看似简单，却做起来颇费力的「蹲踞」，

　　它可以训练到我们的腿部肌肉，

　　也可以锻炼出臀部的线条，

　　同时还能矫正我们的骨盆，

　　是一项好处多多的瘦身运动。

　　〈 小贴士 〉

　　▼

　　如果一开始无法完整的蹲下去的话，

　　也可以先从半蹲开始练习，

　　渐渐让大腿熟悉这种酸痛的感觉，

　　等到一段时间后就开始往下蹲，

　　这样久而久之，

　　你就不用再羡慕别人的好身材，

　　因为美腿和美臀都已经离你不远啦！