还在为减肥而拼命节食,那你就真OUT了!想要健康减肥怎么能挨饿呢?今天就告诉大家一个全新的减肥法,让你多吃多瘦,瘦到停不下来。期待吗?那就赶紧往下看吧!
一、多纤
每天5份蔬果。没有过度加工的全谷类食品及蔬菜水果都富含膳食纤维,利于增加粪便体积,刺激肠胃蠕动,而且有助于肠道细菌生态的平衡,有利整肠与正常排便。摄取时要记得细嚼慢咽,平常尽量以新鲜水果取代果汁,才能吃到蔬果中完整的膳食纤维。如木瓜、火龙果、带皮的苹果等等都是不错的选择。
二、多B
每餐一点B群。B群中尤其是B1可以促进肠胃蠕动,而B2、B3、B6等可帮助身体对抗压力带来的肾上腺皮质素的上升,促进新陈代谢与消除滞留身体的水份,推荐配合当下特别流行的瘦立美营养减肥餐,能进一步加快新陈代谢,促进脂肪燃烧,瘦立美均衡的营养不仅能够达到最快1天减1斤,还能帮助彻底改善易胖体质,确保不反弹。生活中B群多存在于糙米、坚果类、深绿色蔬菜及肉类里,美眉们不妨针对性的来一点。
三、多油
不饱和脂肪酸。当肠道油脂含量少时,也可能导致便秘,油脂好像扮演肠道润滑剂的角色,可让顺利排便。有些女性常因爱美因减肥而只吃水煮食物,粪便中毫无油脂,时间一久就便秘,更坏的结果是变成大腹婆。所以,即使减肥也别忘了适当的摄取一些不饱和脂肪酸,如橄榄油就是很不错的选择。
四、多水
每小时喝一杯水。水分摄取不足,会降低人体新陈代谢,降低热量的消耗,经常待在冷气房工作的上班族及从事流汗工作的劳工,更应注意补充水分,最好每天喝2000c.c.以上的水。另外养成早上起床喝一杯水的习惯,可以促进肠道蠕动,防止便秘。
五、多菌
多乳酸菌。乳酸菌是牛奶经由有益菌发酵,分解成较易吸收的小分子,到达肠道可增加肠道中有益菌生长,抑制坏菌,清除肠道中堆积的垃圾,帮助肠道蠕动正常。另外乳酸菌还可以帮助消化,美眉们都知道酸奶中富含丰富的乳酸菌,所以每天即使再忙,也别忘了奖励自己一杯酸奶哟,建议选择老酸奶最佳。
六、多醋
稀释醋。每餐喝一杯稀释醋,最好是天然的发酵醋,其中有最丰富的矿物质与有机酸,可促进人体细胞中TCA循环,加强细胞能量代谢,进而刺激肠胃蠕动。醋是良好的碱性食物来源,可帮助调整体质,改善便秘的同时有利于加速脂肪消耗,增加饱腹感,从而达到减肥瘦身的功效。
想要通过饮食让自己瘦下来,一定要针对性的吃,对于“三高”的食物坚决不要碰哟!上述“6多”减肥法,希望对你减肥有所帮助哟!
【每日运动】
动作一
侧卧,一侧胳膊撑地。屈起在地面上的一侧腿部,伸直另一侧,向上抬起。
动作二
侧卧,右侧腿部屈膝,脚蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。
动作三
侧卧,小臂和臀部支撑身体重量。两侧腿悬空尽量抬高,靠近地面的腿做上下摆动。过程中两侧腿都不要着地。
动作四
与动作5方向相反,左侧腿部屈膝,脚蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。
减肥,一定要选择最好的减肥方法,这样才能尽快完成瘦身目标,拥有健康苗条的身材。