一个叫做Alex的教练给出了他的建议：

　　周一：胸部和肱三头肌+腹肌

　　周二：背肌和肱二头肌

　　周三：腿和三角肌+腹肌

　　周四：胸部和肱三头肌+腹肌

　　周五：背肌和肱二头肌

　　周六：腿和三角肌

　　周七：休息

　　Alex最早开始训练的时候，一周在健身房呆6天。每天大约1~2小时。先从大肌群开始锻炼（胸、肩、背、腿）。之后再加入小肌群（手臂、小腿等）。主要以大重量，低组数的复合动作为主。

　　每次练习时尽力做到力竭，就是血液集中到你身体相应的某个部位，身体持续膨胀，直到最后一刻...“啊”的一声！才可以进行休息。

　　在进行了将近一年的健身之后，Alex有了这样的变化:

　　那么，如果你很难做到Alex那样的坚持，该怎么办呢？

　　那就先练胸肌吧...

　　胸部对于男生来说，是支撑起衬衫不可少的部位。

　　你胸部练大了，身体就会厚实了很多。

　　你可以考虑选择哑铃飞鸟，只需要一组哑铃就可以做了！

　　组数：

　　以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，第二组10～12次，最后一组可降至8次，一共完成3组左右。

　　或者俯卧撑

　　3 X 8 原则，即一次做 3 组，一组 8 下的意思，每组可间隔 2-3 分钟的休息时间再继续做。

　　肥胖的人没有妹子喜欢，同样的，过于瘦弱的也会难以给妹子一种安全感想让自己身姿更加挺拔就必须要长期训练和积累。随后就是人的蜕变了!