用料 蔬菜各类蔬菜皆可肉保留海鲜，各类瘦肉蛋、奶、豆制品蛋和豆子豆腐都是好朋友，奶制品最好买零脂油换健康的油做菜，如橄榄油，我在用葡萄籽油各式水果水果糖分高会胖？你比比他们跟一杯可乐的糖零食热量相对低的偶尔一试，尽量还是别买啦水我从喜爱的习惯，不喝饮料就爱喝水！Guilty pleasure你爱甜品，我爱烧烤，每周让自己放纵1次主食 （差点忘了！）从白面白米换成五谷杂粮吧为了不委屈自己的吃货减脂纪录的做法

　　食物金字塔的存在是有他的道理的，所以，这就是你一日摄入量的党规！当然，强迫症患者别太强迫自己啦，减脂大忌就是心理压力，今天没吃健康？明天一定做好。今天吃多了？去多跑个30分钟。只要你开始了，有坚持下去的心，一定要容忍比计划中的那小小误差。

　　吃够静待！我也不多解释了，反正我的要求是吃够1300大卡。问题是我懒得算，所以我给自己的标准是，如果感觉三餐都比较清淡，也没撑着自己，那就ok。如果偶尔想吃好吃的，但感觉卡路里比较高，那还是乖乖算一算吧。有时，你往往低估了食物的热量而时减脂进度停滞。

　　至于爱吃的但是热量比较高怎么办？举几个例子，我爱水煮鱼，但是我会替换成番茄鱼，只是炒番茄的时候加干辣椒，最后再加上花椒辣椒，其实我觉得已经挺好吃了，你嫌不够味道重也可以用水煮鱼的方法，只是前面豆瓣酱和油少放点放多点干辣椒最后再淋热油就省了吧。想吃蒸肉饼？把肉从猪肉换成7%左右脂肪的牛肉或者火鸡肉鸡胸肉之类的，可以把老豆腐挤干水剁碎加进去，或者加点豆渣增加肥肉带来的口感（当然，我没那个能力使它们吃起来口感一样啦）。想吃韩式拌饭？米饭换成糙米，上面铺多点蔬菜，肉换成鸡胸肉或者火鸡肉，全部用热水烫熟别用油炒，酱稍微少加一点（什么？嫌不够味道？那你可能需要少点饭。什么？饭少了？你减什么脂啊！放弃吧！）