它有时不期而至，有时又毫无踪影。我们却总是渴望着它，而且越多越好，这就是“跑步高潮”。一旦跑者有幸感受到它，跑步会变得轻松、令人兴奋、甚至带来狂喜。但并非每次跑步都能有幸获得它。

经常锻炼的跑步者常常会感到心情特别舒畅，浑身充满能量，动作格外轻松，没有疲劳和费力的感觉，不知不觉中就跑了很长距离，而且好像能够医治跑下去，这是他的头脑中没有任何杂念和烦恼，完全沉侵于跑步当中，忘却了自我，超越了时空，似乎与大自然融为一体，这种在跑步中显现的愉快体验，被称为“跑步者高潮”。

因为此种体验在其他的体育锻炼中也常常出现，因此又被称为“体育锻炼快感”。高潮出现时，跑步者的健康幸福感高涨，而且有强烈的时空障碍超越感。

来自跑友论坛对跑步高潮的描述：

最近，科学家们研究了大脑对于跑步的反应，并发现这种通过跑步获得高潮的能力可能是人类固有的。很久很久以前，成功获取食物对我们的祖先意味着活下去，这种对生的渴望促使他们去奔跑并尽可能地跑得更快，而由奔跑引起并带来快感的化合物能帮助他们达到所需的速度和距离，亚利桑那大学助理教授大卫·雷切勒(David A.Raichlen)博士得出此观点。“跑步高潮”在当时(现在也是)可能相当于天然的止痛药，能让人忽略疲倦和布满水泡的双脚。

哪怕现在人们不再需要跑步追赶自己的餐食了，了解一下怎么触发这种愉悦的大脑反应能让你更频繁地获得“跑步高潮”。

触发因素：内啡肽

作为一种天然的镇静剂，内啡肽的作用和人工合成的吗啡很相近。几十年来，跑者们将自己在奔跑时感受到的快感都归功于它，但直到2008年，德国的研究人员们才通过对跑者的脑部扫描最终确定了内啡肽来自大脑的哪个部分。科学家们发现，在时长2小时的跑步过程中，测试对象额叶前部和大脑边缘地区(这个部位也会对诸如爱情一类的感情有反应)释放了内啡肽。在上述区域释放的内啡肽越多，跑者感受到的狂喜越明显。

怎么获得：逼自己一把，狠一点但不要太过。内啡肽是针对肢体不适而产生的止痛药，卡尔加里大学霍其凯斯大脑研究所的助理教授马修·希尔(Matthew Hill)博士说道。但并不意味着跑者需要跑得极其痛苦才行，需要找到一个平衡点：既是挑战又不过于辛苦(比如节奏跑)。比如，在德国科学家们的研究中，测试对象是经验丰富的跑者，对于他们来说，配速在每小时6-7英里(约9.6-11.2公里)的2小时长跑并不是特别轻松也不会跑到爆肝。“大部分我合作过的跑者都是在奋力奔跑，但并非竭尽全力的状态下感受到内啡肽效应的。”

明尼苏达州立大学运动及运动心理学中心的主任，辛迪拉.S.坎普霍夫(Cindra S.Kamphoff)博士说道。一场较短的轻松跑不太可能触发内啡肽，如果是过于激进的速度或者距离，跑者则很可能会因为太过费力而无法有快感。尽管内啡肽功能强大，但它也无法盖过伤病或者训练不足(这也是为什么新手在刚开始跑的时候不会感到跑步高潮)。

同别人结伴也有益处：一项牛津大学的研究发现，结伴训练的划艇运动员相比单独训练的运动员，释放的内啡肽有显著地增加。如果你是独自训练，可以考虑带上耳机：研究还显示自己最爱的音乐也能提升内啡肽水平。

触发因素：内源性大麻素

内啡肽是人们关注的焦点，但身体还会产生内源性大麻素，这是吸食大麻所引发反应的化合物四氢大麻酚的天然版本。被研究最多的内源性大麻素是乙醇胺，被认为能给人带来平静的感觉，希尔指出。内啡肽只能由特殊的神经生产，但几乎所有的细胞都能释放内源性大麻素，这就意味着内源性大麻素可能会给大脑带来更强的影响。

怎么获得：科学家相信，在应对压力时，内源性大麻素的释放会更强劲，而克制疼痛更易触发内啡肽。在跑步过程中区分身体承受的压力和不适几乎不可能，这样就意味着触发内啡肽的机制也能触发内源性大麻素：那就是一场具有挑战性但又不至于太难的锻炼。

雷切勒建议以自己年龄段所适合的最大心率的70%-85%来跑步是最适于触发皮质醇，进而产生内源性大麻素的条件(比如跑者年龄是30岁，那么适合的心率则在142-161次/分之间)。希尔的研究显示，少量的精神压力也能提高内源性大麻素的水平。所以赛前的紧张也可能有一定的好处，但是持续的精神压力会影响效果。

威斯康辛医学院神经科学研究中心主任，西西莉亚J.希拉德(Cecilia J.Hillard)博士发现人们需要8小时睡眠来达到生产内源性大麻素的最佳状态。另外，她的研究还显示，早上体内的内源性大麻素水平是睡前的3倍。虽然没有科学证明，但这可能意味着晨跑能比其他时间段的跑步带来更多的内源性大麻素。不妨设定早起的闹钟，这值得一试。

印第安纳大学性健康促进中心主任黛比赫本尼克博士领导了这项研究。他们通过网络问卷的方式，调查了530位女性，年龄从18—63岁不等，大部分人为已婚女性。结果显示，有124位曾在体育锻炼时有过类似于性高潮的体验。其中40%的人表示，这种奇妙的运动快感体验至少出现过10次。

大多数人表示在公共场合运动过程中，出现高潮时自己有一定程度的自我意识，20%的人表示对高潮的到来无法自控。与很多人想的不大一样，在锻炼中获得高潮的女性，绝大多数说她们高潮时其实并没有想关于性的事情，也没想过那些在锻炼时吸引她们的人。

赫本尼克博士指出：“过去人们认为体育锻炼有助于性生活，让人对性刺激更敏感，这项研究进一步发现，运动本身就能带来高潮般的快感。”

调查还给出了最能让女性获得快感的几项运动，分别是腹部运动、瑜珈、自行车、跑步、散步。目前研究者尚不清楚锻炼引发性高潮和性快感的根本原因，但赫本尼克博士表示，运动有助于提升女性整体健康水平，也有助于性生活。

还再等什么，赶快从床上爬起来去跑步吧！