新手训练者通常会关注自己的形体，想要赶快拥有发达的胸肌和腹肌，让人刮目相看。不过，已经有很多锻炼经验的训练者，在健身的时候会更加明确自己的目标，开始专注一些能够更好提升力度水平的训练，比如练背或者是练手臂。在练背的过程中，俯身划船这个动作被经常使用到，能够让背部肌肉变得更加饱满。今天，我们一起来看看，俯身划船的动作要领是什么。
俯身划船怎么做
我们在做俯身划船的时候，一般会借助杠铃来做。熟悉杠铃硬拉的人也会比较容易做俯身划船。在开始准备阶段，动作和杠铃硬拉类似，然后采用硬拉的方法将杠铃拉起，之后做出划船的动作时，将杠铃往自己的小腹划动，这个时候，受力的肌肉是背部，而不是肩部。为了更好地做这个动作，可以把我们的小臂与手想象是杠铃的一部分。
俯身划船动作要领
新手刚开始做俯身划船的时候，经常动作不过标准，因此效果也不是很好。当我们要借助杠铃做俯身划船的时候，首先是站姿，双脚和肩部同宽，记住要收紧核心，身体前倾一定的角度，这一点也很重要，一般45°就好。如果身体过于笔直，在运动过程中，下背部、膝盖承受了过多的压力，是不利于继续做运动的。
俯身划船注意事项
当我们练习俯身划船的时候，首先要选择一个重量适中的杠铃，不要盲目选择大重量，这样的话身体承压过多，很容易疲累，也特别容易使动作变形，达不到应有的训练效果。除此之外，在使用杠铃的时候，一定要上安全扣，防止练习过程中杠铃片掉落造成运动损伤。
