很多人自从大学毕业之后，休闲自在的生活便一去不复返，剩下的除了忙碌还是忙碌。忙着工作，忙着应酬，忙着社交，忙着结婚，忙着生子，忙着家庭琐事，这也许是大众人群的生活现状。
为什么这样忙？忙着挣钱，忙着糊口，忙着拼幸福，忙着向上一层爬！如此忙碌，就是铁打的身体也吃不消，难免会做出一些不良反应（亚健康，生病等），聪明的人意识到这一点之后，想去运动，却发现时间过于碎片化，零零散散......甚至把人逼到半夜健身的地步，也有人一大早摸黑起来跑步。
也正是这个原因，有人提出：一天当中究竟什么时间运动最好？
早晨
晨跑是很多人的习惯，我们谈谈晨跑的优劣。
好处：
1、经过一夜的睡眠和能量供应，人体血糖浓度比较低，人体储备在肌肉和肝脏的糖原不象白天那么多。而我们也知道，运动时通常都是先用糖元（血糖）作为能量，然后脂肪燃烧供能比例增加，对于减肥的人来说，可以很快进入到脂肪燃烧供能的阶段，有助于用较少的时间来完成减脂。
2、可以帮助养成早睡早起的良好习惯。
3、可以看到城市睡醒的样子（卖早点、卖菜的、各种商贩开始营业....)，这也算是一道风景吧，咳咳，这算什么好处。
不足：
1、受大气二氧化碳以及含氮化合物的沉积效应，早晨的空气质量并不是最好的（有的城市可能24小时都不好....不点名了，桑心），尤其是较早的时段和树木比较茂盛的地区。
2、人体血液比较粘稠，对于有心脑血管问题的人来说，是个不利因素；而血糖低遭遇高运动量，会导致晕厥。
3、凌晨（清早），是心脏发病的高峰期，此时剧烈运动，会加大血液循环的负担，这种急剧的变化会导致心脏猝死情况的发生。
4、人体生物钟处在低谷，身体机能比较差，而人体的肌肉、关节从放松状态急速进入紧张强力状态，一时也难以适应，容易发生运动伤害。
方案：
起床后立即饮用一杯温的蜂蜜水，或是饮用温的白开水后，吃一点水果（如苹果）或一小撮葡萄干。进行充分的热身活动，把人体肌能唤醒，调动肌体的兴奋性，使心脏慢慢提速。
起床半小时后，开始跑步。运动时强度不要太大，最好以慢跑为主，控制运动时间，30-60分钟为宜。回家后，20分钟食用早餐。早餐不要食用过油的食物，而是要食用大量的碳水化合物（有旺盛的精力工作，这样，老板给加工资指日可待，切，骗傻子呢）和适量的蛋白质（蛋白不要过多，过多会使人一天精神不振，昏昏欲睡，你还怎么工作）。关于早餐吃法组合，可关注微信并回复关键词 早餐
有雾霾时，不要带口罩坚持跑步，这样会造成缺氧。如果缺氧不但不利于减脂，还会导致头晕，大脑长时间过度缺氧，会有生命危险。太阳升起之后，会使地面沉积的空气污染得到稀释缓解，因此，如果在太阳出来之后进行晨练，空气会好一些。
如果在马路上跑步，不建议边跑边听音乐，早上人少车快，戴耳机往往听不到外界的动静（特别是汽车喇叭声），这是十分危险的。
午后
好处：
午后14点至19点，可以说是运动的黄金时间。此时，空气质量要比晨好，同时，人体的血糖平稳，心脏跳动和血压也最为平稳，人的需氧量和吸氧量在这个时间段也比较高。另外，人体生理功能处在最佳状态，人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节 最灵活，注意力比较集中。另外，运动完之后，正好可以按时进食晚餐，时间统筹比较合理。
如果能抽时间在这个时间段运动健身是最好的选择，可以进行强度较大的运动，也能有效预防意外伤病的发生。
不足：
我TM又不是老板，时间能这么自由么.......另外，都是这个点下班，健身房人满为患，老娘为了跑步要等10几分钟抢一台跑步机，还有那个浴室排队，简直是要拿号排队的感觉！
方案：
1、运动前1-2小时，可以吃一些低GI（低升糖脂数）和低脂肪的食物，进食GI低的食物，能让人体内的脂肪供能提高15%以上，低脂肪则有利于体内激素的产生，有利加速脂肪分解。如：两片全麦面包+脱脂牛奶，一杯燕麦片+一个水果（梨或苹果等）。
2、抽不出时间或是工作地点离家比较远的朋友，建议还是在单位附近找一家健身房吧，这样第一时间就能去健身，总比时间浪费在挤车堵车上面要强得多。等健完身，路上也不堵了，瞬间到家。
3、运动后的晚饭（至少半小时之后），要有碳水（除了主食，水果和蔬菜要多吃），还要少脂、高蛋白。
晚上
晚上是不是不能运动？并不是。
比如说7：30或8：00要运动，你需要至少一个小时前要先吃晚餐（例如5：30或6：00吃），可以是低GI的碳水和丰盛蛋白类食物。如半根玉米+半个馒头+西兰花+鸡肉，小碗糙米饭+蔬菜+鱼虾+榨果汁，如几片全麦面包+鸡蛋+沙拉（少油少脂肪的酱）。
如果晚饭后运动，不能太晚，例如晚8：00运动（或许是最晚的运动，不能更晚了）。我们可以算一下，训练期间，包括训前热身、训后拉伸洗浴，加起来也得有2小时之久（再久健身房要关门了），回到家也是10点多了。再收拾或耽搁一会儿，就奔11点去了（我们的观点是：11：30之前最好上床睡觉）
因此，睡觉前至少一个半小时要停止运动，防止神经系统过度兴奋，影响睡眠，而睡眠一旦不好，就会导致新陈代谢降低，反而不利于减脂，由此我们推理出：最晚开始运动的时间为8：00点，最晚结束时间为9：30（不含洗漱时间，指纯运动时间）
另外，晚上室外跑，要选择路灯光线明亮的地方，防止路面不平并因看不清道路发生扭伤。
方案：
主要是饮食方面。虽然吃过晚饭，但中高强度的运动后，仍然需要补一些碳水化合物用于恢复体内血糖和糖元，以及较为丰富的蛋白类食品用于肌肉生长合成。
1、吃碳水补了血糖和糖元，目的是为了保护肌肉蛋白，不让肌肉分解的太多，同时胰岛素会因为碳水的摄入而升高，升高后则有利于减缓肌肉分解，加快肌肉合成。不过这里还是有点矛盾心理，胰岛素有利于肌肉合成，也有利于脂肪合成，所以补多的碳水，多出的部分就又会变为脂肪了，所以补碳水是一门健身艺术。当然了，如果你不在乎肌肉，也就不用补碳水了（可是对女生来说肌肉好珍贵，既使你有线条，又能提高你的代谢，减少你的脂肪堆 积，你舍得不要它们吗？）。
复杂碳水和简单碳水的摄取最好按3：1的比例进行搭配（简单碳水是1，如果太多话是易胖的）。即：3份的复杂（又叫复合）型碳水，1份简单碳水化合物。说到这里还是再提一次简单和复杂碳水化合物吧，可能有人还不知道什么是碳水.....碳水化合物是指含有各种糖的食物，如主食（麦芽糖，淀粉等），蔬菜，水果都是。简单的碳水（GI值高，GI是升糖指数）有：果汁，蔗糖，糖浆，蜂蜜，白米饭等；复杂碳水（GI值低）有：燕麦片，糙米饭，红薯，玉米，各种蔬菜。
碳水成份比例确定了，那要补多少呢？因人而异（代谢需求不同），因运动强度而异（消耗及储备不同），没有一个定量标准，所以上文才提到，如何补、补多少是一门健身艺术，一门技巧。如果是减脂的女生，一根香香蕉（简单碳水），一碗燕麦片（复杂碳水）应该差不多了。
2、蛋白质是运动后（特别是中高强度）必须要摄取的，一方面用于肌肉生长，另一方面食用蛋白能加强新陈代谢。蛋白质丰富的食物很多，大家也都知道，不作过多介绍，但如果此时有蛋白粉冲泡一杯，绝对是个不错的主意。没有蛋白粉，喝杯牛奶或豆浆+两个蛋清（跟碳水一起混着吃就行），这样也可以放心的美美的睡一觉了。
