从今天起，我们即将准备开辟一个新的专栏——科学健身。谈起健身，大家脑海浮现的词语应该是：马甲线、A4腰……，多么让人心神向往啊！而我们以后的健身板块也会逐渐讲到这可以练到以上词汇的身材的一些方法。

这是"健身"的开篇文章，我先给大家普及下健身的好处，希望能给还在健身路上徘徊的朋友吃个定心丸，以后的篇幅也会给漫漫长路上坚持的健友提供一些科学健身的方法，做到健身而不伤身。

不多说了，来看效果图：

大家应该都很熟悉上面的女神吧，其实很多女神都是健身达人，女神都这么拼，我们是不是该更努力呢？如果科学健身，你也能做一个女神——超级棒的衣架身材，一路的高回头率。这就是健身最明显的好处。

健身会让你更有自信，一部分原因是源于自己身材的改变，另一原因是运动可以让人宣泄负能量、积蓄正能量，因为运动会让体内分泌更多的多巴胺，就是快乐的因子，这样的你想不自信都难。

最后一个重要的点，科学健身可以让你当一个恰当的吃货（注意：不是当一个放心的吃货，那是不负责任的告诉你可以敞开了吃），它可以让你适当多吃点东西，不至于纯粹来靠节食来饥饿地减肥。这种减肥方法不仅很伤身体，而且很快就会减到一个瓶颈就减不下去了，还容易反弹，更严重的一种情况是会得厌食症。如果你正好是一个崇尚美食主义者的吃货，这在身心上岂不是一种折磨？那怎样才能同时兼顾美食与身材呢？因篇幅有限，后面健身方面的文章会陆续提到的。

虽然现在已经不是以胖为美的唐朝了，但你不要简单地以为只要越瘦越好。干瘦的身材，不仅给人感觉像弱不禁风的林黛玉，还会看着没有气质，穿衣也不一定好看。看看全球男性最为关注的维多利亚的秘密的御用模特，她们的身材该凸的地方凸，该翘的地方翘，腹部有完美的马甲线，小腹凹陷，大腿丰满充满诱惑，她们才是你值得学习要拥有的模样。而这绝也不是靠节食节出来的。

话说回来，好多女性一谈到健身，可能会说就怕没健成完美的身材，还健得一身肌肉，成了金刚芭比，臆想成这样：

其实大多数健身的女子是这样的

那就让我来给广大女性同胞科普一下增肌的知识，消除大家的顾虑。

在一项对上千名做过力量训练的女性的调查中，没有发现任何女性会因为适度的肌肉训练而使肌肉隆起。而且，每周做三次的力量训练的女性，在坚持8周后，平均增加了0.8kg肌肉，同时减掉了1.7kg脂肪。这些都远远小于做同样训练的男士的肌肉增长量。因为女性的身体使肌肉增长的激素水平只有男性的1/10-1/30。

作为东方人，即使是一位男性，想练出彭于晏式的肌肉，

而不是杰森斯坦森式这样更大块的肌肉，起码都得科学训练两三年，并且还需要补给大量蛋白粉和适量氨基酸~

对于想练出道恩强生这样肌肉的，起码要不下五年的肌肉训练，并且要从二十几岁开始才行……

作为女生，不是随随便便健身就会长一身肌肉的？如果真是那样，恭喜你，你拥有了超出男性的激素水平，可以加入神盾局保护地球了。

好吧，今天暂时就科普一些长肌肉的原理。

以后，这个专栏会持续向大家介绍健身方面的知识。希望通过以后的健身内容，让你成为更好的自己。

后言：早上刚跑完一万米，感觉浑身充满了能量。大家不要误会，我练一万米是为了四月十号的马拉松，不是说健身就是要长跑的。我跟大家一样，也不是很爱长跑。我说我是被健友坑的，你信吗？拉我一起去汉马，结果我中签了，他没中。不能让他黑我，怎么也要跑下来。不过这就是健身的精神:既然选择了一件事，就要付出努力做好。

(图片来源于网络)

PS：写该文章的作者是一个健身爱好者，在这条路上也坚持了几年，以后这个健身的板块就是由他负责的，我们是Partner。

健身这个版块，大家如果有什么好的建议或是疑问，都可以在后台留言，我们在后期都会整合大家的建议的O(∩_∩)O~