我们先来看一个故事，今天的主角是Ross Edgley，30岁，身高182cm，体重98kg，体脂率7%！他是一名健身狂人，同时，他还是运动科学家。

作为一名运动科学家，健身是不用说的，他还想着做研究，为了测试一下人类减重的效率到底有多高。

于是，他“逼迫”自己做了这样一个实验——一天内减掉24磅（22斤）。

在这样一个特殊的时间段，必须要用到特殊手法才可以，除了极限运动外他把目标放在了脱水上。选了一个黄道吉日，吃完了一顿丰盛美食后开始他的征程。

早晨

一日之计在于晨，也是Ross苦难的一天开始。早晨起来，Ross先给自己做了半个小时40℃的热水浴，不久就开始头晕眼花从而不得不提前结束热水浴。然后就是早餐——高蛋白米粥，婴儿食品的一种，几乎没有糖和脂肪，只有蛋白质和必须维生素。

吃完食不知味的早餐，按照计划去健身房，进行一场高强度的45分钟健身课，为了尽可能降低身体的糖原储备（每千克肌肉中含有18克糖原，在这些糖原中每一克糖原又结合着3.5克水）。

他自己形容这是他人生中最煎熬的健身课，穿着拳击选手脱水服的他，几乎每一秒都在眩晕和肌肉无力。

既然要做这个实验，当然是不可以放弃的，早上的健身课他坚持下来了，然后他进行了第一上称做检验，比最开始的时候足足轻了12磅（11斤），已达成目标的一半了。

接下来的一段时间，他又进行了几次高温热水浴，并且喝了一杯浓缩咖啡（咖啡因具有利尿效果）。中间好几次他都想放弃，几乎在嚎叫着要吃汉堡的同时还是坚持了下来。

6小时后

这是在与饥饿和晕眩争斗6小时候，Ross迎来的第二餐，脱脂牛肉，生菠菜和生西兰花。他说几乎就和吃纸一样，把这些所谓的食物硬塞下去了。

一个小时后，他以和上午一样的高强度在健身房运动1个小时，他几乎已经流不出汗水了。

在最后上称前，他拖着快崩溃的身体还进行了一次桑拿。上称之后，他达到了自己的实验目标。在过去的24小时里，他成功的减重24磅（22斤）。

经过测量，Ross的腰围减少了13.7%，手臂围减少了19.4%，胸围减少了11.1%整个人瘦了一整圈，少的差不多都是水，脂肪没怎么消耗，几乎要脱水了。

然后，在接下来的时间，他开始补水和狂吃。

理所当然的，他又重了回去。

其实Ross通过无碳水化合物、无盐的饮食，配合蒸桑拿、洗盐浴和服用天然利尿剂，减去的并不是脂肪，仅在完成试验两个小时后，他就恢复了之前的体重。

不过这并不能称作减脂，最多可以算做脱水。

而通常看到的一天内减重数斤的事例，要么就是脱水，要么就是其实是吃重了数斤，却更换了前后的照片。

赶紧去健身房压压惊！

肯定需要一套高效减脂的动作啦，贴心的人马君已经为你准备好了：

动作1：半蹲跳 10个/组*3组

动作2：半蹲分腿跳 10个/组*3组

动作3：左后跨步单脚跳 10个/组*3组

动作4：单脚支撑屈膝后伸腿 10个/组*3组

动作5：箭步跳 10个/组*3组

动作6：半蹲+左右单脚蹲10个/组*3组

动作7：单脚下蹲侧摆腿10个/组*3组

动作8：左右跨步蹲 10个/组*3组