瑜伽总是在我们身边，今天小编带给大家一款实用有效简单舒适的瑜伽体式，可自行搭配看电视、报纸，聊天，音乐。。。请帅哥靓妹们笑纳!

蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一，属于坐姿体式，体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。蝴蝶式有一个好听的名字，对于初学瑜伽的朋友而言也比较容易练习，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。这个体式对于女性而言，还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”。

现在的人们，大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。骨盆就像是身体垃圾的“抽屉”，我们的排泄系统、生殖系统都在这个区域，这里也不太容易能够锻炼到，久而久之，气血不畅、经脉不通，这个区域就会滋生各种各样的细菌，引发炎症。所以，让流动的能量进入到骨盆，把“卫生死角”清理干净，对于我们的健康起着十分重要的作用。

练习瑜伽蝴蝶式的好处

身体内的血液流通顺畅，就能滋养我们的内脏。OL们常因坐得太多，血淤积在小腹部位，腹部容易长肉肉，而且不流动的血液积压在盆腔容易引发炎症，脸上也会发黄起斑。

“蝴蝶式”通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。

这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，同时有效地伸展背部及胯部，强化身体的柔韧度，让你的身体线条更加流畅，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。

瑜伽蝴蝶式练习步骤1

坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。

2

弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。

3

眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样。

4

双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3～5次呼吸时长。然后，还原至初始位置。