运动耐力差应该如何补充营养物质？

对于马拉松等长距离项目，属于典型的耐力性运动，持续时间长，运动中没有间歇。运动员在训练或者比赛时主要以糖和脂肪的有氧代谢为主，能量和各种营养素消耗大。运动员往往在运动后期，由于肌糖原耗竭、血糖下降，代谢平衡状态被破坏等引起运动性疲劳。

如何提高耐力能力是取得好成绩和完成比赛的关键，除了科学的有氧训练，逐步提高机体氧运输能力和细胞利用氧的能力之外，合理补充营养是补充也是获得耐力提高的物质基础。

首先是补充充足糖类能源物质。在马拉松这样的体能耐力性运动中，对糖的消耗相当大，而运动员摄入的碳水化合物在体内主要以肌糖原的方式储存。因此碳水化合物是运动员最主要的能源物质，一般占总热能的60%-70%左右。因此，在平时的运动训练中，运动员应注意碳水化合物的摄取，并结合运动训练，以达到提高糖储备的目的。在运动训练中也应适量补糖，尤其对于运动1h以上的运动训练，补糖的意义更大。

其次，科学的补液。在马拉松运动中，出汗量大，及其容易造成脱水，因此运动前、中、后都应该补充适量补液，这样有利于维持运动员身体内环境的稳定。在大量出汗的情况下，应当补充含糖量较低的饮料，有利于维持胃的排空和提高运动能力。运动中大量出汗，流失的不只是水分，还有电解质、无机盐以及水溶性维生素等，因此不仅在补液中要及时补充富含这些营养物质的饮料，训练者在平时也应在膳食中补充含有充足水溶性维生素的食物。水溶性维生素包括B族和维生素C。

再次，补充富含B1和烟酸丰富的食物。 耐力项目供能需要糖类比例增大，参与糖类代谢的维生素B1和烟酸物质需求量也相应增加，因此饮食选择方面，含有丰富维生素B1的食品如小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉等，水果如橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等。

另外，提高血红蛋白合成的营养物质，也对耐力有帮助，血红蛋白对于氧的运输有其特殊的功能，而食物中铁的营养有助于维持血红蛋白的再合成，有助于预防运动性贫血，保障血液氧的运输功能。

对于运动耐力差的训练者应该正确的补充各种营养物质，但是在物质基础得到满足的同时，更重要的是量身制作提高耐力素质的训练计划，积极的进行运动训练，以提高运动耐力。