女性之所以迷恋肌肉发达的男性，就好像动物会选择打斗中的胜利者来繁衍下一代一样。强壮的男性一定拥有很强的性耐受力。在性生活中，下面的练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。

　　一、肩部

　　男人的肩膀不仅因其锁骨而性感，还因其宽厚能够给女人带来安全感。特别是当你们在床上翻转滚动时，双肩需要有较好地耐受力，还需要有较强的柔韧性，对于房事的多种姿势来说，肩部也是一个常被用到的地方，类似于对方用双臂环绕住你的肩颈部位。

　　当你开始锻炼时，首先将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。

　　保持这一姿势数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　动作目的：增强肩部肌肉的柔韧性。

　　二、腹部

　　腹部平坦没有赘肉简直太重要了，在平时你穿衣服时会让你显得非常有型。在床上你腹部的肌肉是嘿咻时最重要的肌肉了，动力大部分是来源于此，不管深入浅出都需要腹部肌肉去调动腰部来完成你能想象的各种动作。除了这个，对方还会用热吻或脸颊轻拂你性感的小腹，想想谁愿意亲吻一坨肥肉呢，没错，开始锻炼吧！

　　最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。步骤是仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。

　　保持这一姿势数5下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的承受程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　动作目的：紧实腹部肌肉，让它更性感，充满澎湃动力。

　　三、髋部和腹股沟

　　你是否在嘿咻过程中，突然，不行了不行了不行了！要死要死要死！大腿根部抽筋抽筋抽筋了！哥们！你需要增强髋部和腹股沟的肌肉力量，让它们柔韧性更强壮。

　　找个垫子盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作4或5次。

　　动作目的：通过拉伸增强髋部和腹股沟的柔韧性。

　　四、提肛运动

　　最直接有效的提高男人房事能力的办法！提肛运动有助于男人的勃起，从而让你们获得更经常更强烈的刺激和享受。在练习开始之前，你需要多喝水，然后在每次去洗手间时运用这套宝典训练排尿控制肌肉。

　　过程是这样的，你要尽可能快地绷紧和放松括约肌肌肉。当膀胱排空后再挤出几滴尿，这时你将感到腹壁同样也绷紧了。这种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。

　　动作目的：坚持一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的高潮。同时，还能缓解治愈你的痔疮。

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