你现在是否正在坐着?快站起来吧!四周走动一下吧!以积极的态度和毅力训练你的全身吧---不要让你的时间白白浪费在长时间，静止活动上。如果你久坐不动，即使只是短时间，对于你训练后恢复的影响却有很大的分别。

　　只须短短的坐下来20分钟，你的血糖和胰岛素已经可以出现故障。再坐多一点时间，基因的活性会降低，从而直接影响蛋白质合成和影响细胞清除废物。这意味着从训练后复元的速度减慢，它亦会导致更大的氧化应激(oxidativestress)和炎症。

　　尽管大多数的训练人员和教练都不常久坐，但经常埋头于书桌中而缺乏运动，或是在假日中看电视，对健康和身体比例有着严重的影响。在一项研究中，澳洲人每花一小时看电视，他们的寿命就减少22分钟！如果一般人在成年后的生活中从不看电视，他可能会增加近两年的寿命。

　　你可以做些什么来解决因久坐而带来坏的影响?最明显的方法是远离你的电视机，并有意识地努力去缩减对着屏幕的休闲时间，当你长时间静坐不动，你需要知道会发生什么的具体细节。首先，血流量减慢的速度有如组织修复减慢的速度。其次，人体的新陈代谢减慢，生产酶所需的能量使用量下降，而身体转化为脂肪储存模式。所有这一切都导致氧化应激，从而导致炎症。

　　当然，都会直接影响你的肌肉细胞，「欧洲应用生理学杂志」最近一项新的研究，安排了一组年轻的上班族进行一个小时的打字工作，其中包括使用滑鼠的工作，发现了的整个斜方肌，血流量和血氧饱和度(oxygensaturation)都急剧下降。有一些曾经患有肩膀或颈部疼痛的参与者，他们的血流量和血氧饱和度比未曾患有疼痛者下降得更严重。跌幅最大的血流量发生在打字工作的首30分钟，然后继续下降，但下降速度比较慢。

　　血流量的减少和肌肉的含氧量对健康的影响是很大的，特别是如果你在进行剧烈的训练后保持不动。例如，如果你于办公桌上进行文职工作前进行训练，你的血液裡可能遗留了训练后产生的乳酸和其他废物，而这些东西是不能被有效地清除的。这会导致延迟复元和氧化应激。为了解决这个问题，可以在训练后进行松弛运动，以帮助清除废物和乳酸，尤其是如果你在训练后需要长时间坐下。其他为对付久坐不动的引致的弊病包括以下各点：

　　?每隔20分钟的办公桌工作，就站起来作一个短暂休息。以手臂打圈及移动一下腿部，例如进行抱膝运动。这个短暂休息不用花很长时间，最近的一项研究表明，进行电脑工作时，进行主动或被动的短暂休息，可以提高了肌肉中的氧份，但主动休息更为有效。

　　?尽可能经常起来行走，大约每隔一小时一次。行走的时间越长效果越好，起来取一杯水、咖啡，或和同事对话，都可以改善血液流动。此外，每小时进行两分钟的步行，已经证明可以在每天坐下七小时的上班族身上维持稳定的血糖水平，对于大部份时间坐下的上班族来说，他们的血糖和胰岛素指数已经严重超标。

　　?选择一张可调节的桌子和在工作期间站立：一项研究发现，站了一整天的工人燃烧的卡路里，比在同一时段坐下的人多约数百卡路里。

　　?较长时间的散步及上楼梯，对你的肌肉和新陈代谢也是有益的。

　　?考虑在午餐时间进行训练，或至少进行健步走。

　　?对于所有在日间不用花太多时间于办公桌的训练者及教练们，尽量不要在晚上或放假时长时间久坐。明显地，休息是很重要的，在可能的情况下，尽量选择积极的休息和减少对着屏幕的时间。

　　?离开你的电视机或电脑：你的头脑会工作比较理想，你亦会睡得好点，还会比较有较多的生产能力。

　　我爱健身网，我们的努力只为每一个平凡的你。

　　关注我爱健身网微信平台：ilovefit1(最后一位是数字1，123的1)

　　回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划