有氧运动的主要目的：连续的让心跳加快。也就是提高人的心率，让心脏得到锻炼，这是有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外，有氧运动也是小号能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

　　有氧锻炼的益处：

　　1.提升肌肉耐力：指能够在较长时间里完成较多的运动。

　　2.提升最大吸氧量：最大吸氧量是反映心肺功能的重要指标。

　　3.增强心肺功能：可增加左心室容积和心脏泵血功能。

　　4.减缓心率：运动的效果之一就是降低在休息状态下的心率水平，减轻心脏每天工作的总负荷。

　　5.帮助身体更有效的利用氧气：这不仅仅是在屋里拜年话的水平上，而且是一种生理微观细胞的变化，你的身体将更加胜任更高强度的运动。

　　6.减少体内脂肪的堆积：有氧运动比任何一种其他的健身方式能够消耗更多的脂肪。

　　7.释放心理压力。

　　你需要一周健身几次？

　　关于健身的频率，正常人应该每周健身2--5次，如果你以前没有健身习惯，从少量开始，每周两次，以后慢慢增加到3次，4次。

　　初学者常犯的错误时开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会过度训练，短时间内就会出现疲劳，失眠，浑身酸痛等症状。

　　健身时个长期的生活习惯，想要健康的体魄，傲人的身材，应该养成长期坚持健身。

　　每次锻炼时间多长为宜？

　　有氧训练的时间最好在20---60分钟之间。时间太短，心率升高不超过20分钟，对心脏和血管的作用不明显，效果也会大打折扣。而时间过长，身体疲劳会加重，身体瘦损伤和过度训练的几率大大增加。健身水平有所提高后，有氧运动每次持续30分钟左右才能达到良好的效果。

　　有氧训练的种类？

　　一般，我们把持续时间超过20分钟，能活动到全身大部分肌群并且属于中低强度的运动称作有氧运动。包括：球类，跑步，单车，健身操，游泳等。

　　我爱健身网，我们的努力只为每一个平凡的你。

　　关注我爱健身网微信平台：ilovefit1(最后一位是数字1，123的1)

　　回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划