组合器械

　　很多刚刚开始想要健身的初学者去到健身房都不知所措，今天就带大家认识新手健身的好伙伴！——组合器械

　　初学者的肌肉力量和稳定性都比较差，还需要掌握正确的动作方式，因此从组合器械开始你的健身计划是个很稳妥的方法。

　　所谓组合器械，就是事先预定好的只能沿着一定运动轨迹做一种或几种动作的器械，通常由支架、配重、座椅和握把组成，有绳索式和挂片式两类。

　　器械名称

　　主练部位

　　概述胸部推举训练器胸部胸部基本训练动作所用，分为上斜、平推、下斜三种 蝴蝶夹胸器胸部孤立训练胸部的器械，一般放在训练最后 坐姿推举训练器肩部肩部基本训练动作所用，相对于杠铃更安全，能使灵活而脆弱的肩关节少受损伤 坐姿下拉器背部

　　背部基本训练动作所用，类似于引体向上，更适合初学者

　　通过变换握姿、握距，能调整出数种锻炼动作；还有一种分动式下拉器，可以单独训练一侧肌肉

　　坐姿划船机背部更多地锻炼背部厚度，有的胸前有垫板，可以减轻腰部压力，有的则没有 腿屈伸训练器大腿前侧股四头肌必备的训练器械，能孤立地训练股四头肌 腿弯举训练器大腿后侧腘绳肌必备的训练器械，能孤立地训练腘绳肌 坐姿蹬腿器/倒蹬机整个大腿和臀部能刺激到整个大腿和臀部，很好的器械 举踵机小腿

　　锻炼小腿股三头肌

　　肱三头肌训练器肱三头肌孤立的刺激肱三头肌

　　肱二头肌训练器

　　肱二头肌孤立的刺激肱二头肌 龙门架或大飞鸟机全身很重要的器械，几乎能练遍全身，能变幻出数十种动作，除了腿部训练外，几乎所有的训练课都要涉及到它

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