话说：“人老腿先老”拥有适当肌肉的小腿，不仅看起来性感，还可以抵御岁月，下面一套肌肉群练习动作，由飞人博尔特带给我们，拥有运动员般完美紧实的小腿！

　　NO.1 悬垂卷腹

　　刺激、激活核心、臀部和腿部的肌群，是其他部位的训练基础

　　NO.2 悬垂举腿

　　强化腿部力量，进一步加强对下腹与核心部位肌肉的训练

　　NO.3 跳箱

　　增加爆发力的增强式训练

　　NO.4 箭步蹲

　　大腿、整个小腿和臀部都训练到，对下半身肌肉有很好的锻炼效果。

　　NO.5 高抬腿跑

　　迅速提高心率，加速脂肪消耗，刺激核心肌群，增强腿部力量。

　　NO.6 腿弯举

　　收紧、强化臀部与大腿后方的肌肉，提高腿部肌肉的支撑和爆发力。

　　博尔特的练习动作

　　值得健身的你学习

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