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教你打造壮健结实的手臂

时间：2016-05-09 00:00:00

　　壮健结实的手臂是真man的象征，作为一个健身者，更要重视手臂肌肉的锻炼！小囚给大家介绍一个训练二、三头肌训练方法，让你早日炼成麒麟臂！

　　1. 哑铃弯举

　　

　　2. 杠铃弯举

　　

　　3. 哑铃交替弯举

　　

　　4. 哑铃俯身臂屈伸

　　

　　5. 哑铃颈后屈伸

　　

　　6. 仰卧下拉

　　

　　7. 仰卧哑铃推举

　　

　　选择合适的重量

　　每个动作15-20下

　　做三组

　　组与组之间休息10秒

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