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以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。
一套动作下来15分钟就可以带动全身运动。
徒手深蹲20个
箭步蹲左右腿各10-15个
开合跳30秒
俯卧撑8-12个
下蹲后促腿15-30秒
跪式俯卧撑8-12个
单腿桥左右腿各10-15个
原地小跑20-30秒
跪式俯卧撑抬腿 左右腿各10-15个
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