核心练习可增加体能和塑形操的效果巩固。

　　你若不信来练3天，

　　你会发现：腰不酸，腿不痛，走路也有劲了！

　　重点是：体能+塑腰，简直太完美！

　　下面介绍几个动作，除了能帮你拥有迷人的腰部线条，还能提高上半身的柔韧性，将脊椎和软骨调整至正确位置，从而帮助矫正驼背等不良姿势。

　　- 郑多燕纤腰操 -

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　　依能力重复8~16次，

　　共4回，每个动作间隔45秒。

　　双膝并拢，丹田用力，腿部缓缓抬起，肩部线条尽量保持水平。整个过程，膝盖和矫健都要保持紧绷。做好这动作的秘诀是：盆骨要尽量最大限度的弯曲，缓慢动作，不要半途而废。

　　两手持平，伸直背肌，左手伸直拍右手，拉伸侧腹部。头、颈部也随着手臂缓慢转动，使颈部侧面肌肉也能充分伸展开，坚持下去会发现还能预防颈部皱纹哦。左右两个方向交替。

　　别再像小学生做完整仰卧起了，你以为的标准，其实最伤脊椎！

　　今天起这样半起坐吧，你会发现肌肉更有发力感，保护脊骨不受伤！

　　当你对美好身材的渴望远大对食物的渴望时，

　　你还战胜不了年龄吗？！

　　流得了汗水，才甩得掉时间！

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