卷腹怎么做？

　　平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。

　　双手交叉于胸前或于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收。

　　肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面。

　　向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

　　卷腹的变种都有哪些

　　作为练腹肌常用的动作，卷腹的变化也有很多哦！

　　初学者:

　　反向卷腹

　　摸膝卷腹

　　侧向卷腹

　　进阶者:

　　平衡球卷腹

　　健身椅卷腹

　　卷腹单车

　　抬腿卷腹

　　高级者：

　　下斜绳索卷腹（带重量）

　　龙门架跪姿绳索卷腹（带重量）

　　全面卷腹（全身参与）

　　大师：

　　倒挂卷腹

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