春风已经开始满含暖意，

吹开了自然的绿意和花蕾。

你是否已经准备好，

妩媚的短裙，

性感的热裤，

准备秀曲线，秀身材了呢？

什么？

还没减肥？！！！

　　为了穿上美丽的衣服，秀出完美曲线的身材，减肥开始了。重点来了，怎么减肥？

　　小囚来教你，减脂不减肉才能秀出完美身材！

　　那脂肪和肌肉有什么关系呢？

　　身体无法把脂肪转化为肌肉，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。

　　之所以大家会有脂肪变成肌肉的错觉，是因为脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复，造成一种变相的转化肌肉的假象，记住那只是假象！！！

　　那如何做到减脂不减肌？

　　减肥就是减脂肪，然而这个过程却可能导致肌肉流失，这是小伙伴们最不希望的结果。以下是摆脱赘肉，留住肌肉的6条策略。

　　1

　　夜间减少碳水化合物摄入

　　夜间，特别是晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了，晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。

　　2

　　每周妥善安排有氧训练

　　有氧训练有助于减脂，建议你：每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前。晨起空腹时，身体会不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。不过，也因为一夜没有进食，你需要把有氧训练的时间控制在30分钟以内。

　　3

　　饮食中稍微多吃点纤维素

　　适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪，还可以阻碍碳水化合物消化吸收；减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖。

　　4

　　吃鱼增大肌肉

　　吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量。冷水鱼（如鲑鱼）能提供ω-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉、减少脂肪）。

　　5

　　每天两次力量训练

　　力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次就可充分利用这一点。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

　　6

　　低脂饮食

　　想要减脂不减肌，可以减少饮食中的脂肪量。选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼等。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸——肌肉增长的必需物质之一。

　　脂肪从身体消失才能变瘦，但消失的脂肪并不会变成肌肉。想要减肥又增肌的小伙伴们，掌握科学的方法才能让瘦来得更安全、美得更有型哦。

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