欲练胸肌 先练手臂

  壮健结实的手臂是真男人的象征,作为一个健身者,更要重视手臂肌肉的锻炼!

  “欲练胸肌,先练手臂。”其中肌肉包括肱三头肌(重点)、肱二头肌、三角肌(前、中、后束)也要练,小臂的腕屈肌、腕伸肌。

  

  首先分享肱三头肌锻炼方法,先来了解一下肱三头肌:

  肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展手臂。肱三头有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上,具体看下图:

  

  肱三头肌的锻炼方法主要是通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌。

  

  天气逐渐回暖,马上就到了露手臂的季节!男人丰满的上臂,撑起袖口紧绷的感觉,绝对 Man 感爆棚!

  小囚给广大男同学送上这组训练,主打增加臂围!共 6 个动作,每个动作 6-12 次重复 3 组,重量逐渐增加,直到最后一组力竭!

  1

  

  2

  

  3

  

  4

  

  5

  

  6

  

  去感受肌肉充血的快感吧!

  我爱健身网,我们的努力只为每一个平凡的你。

  关注我爱健身网微信平台:ilovefit1(最后一位是数字1,123的1)

  回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

上一篇:最近,男友总偷看肌肉型男的照片
下一篇:健身无处不在 比如办公室

相关文章: