1、空手俯身飞鸟
充分疏通肩部肌肉，促进血液流动。
2、反手撑桌臀部转
拉伸胳膊和腿部肌肉，转转屁股，松松腰。
3、高抬腿手臂上撑
活动活动膝盖，放松肩部肌肉群。
4、办公桌俯卧撑
刺激腹部胸部，激活全身细胞。
5、抬腿手臂上举
四肢都能放松。
6、蹲起臂舒展
然臀部通通风，肩背部血液流通更顺畅。
7、椅子臂屈伸
让久端着的胳膊和肩膀彻底放松。
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