什么你要减脂而不是减重？看完就明白了！

　　几种常见的体重变化情况：

　　1.每天称体重，我比昨天又减少了0.5公斤

　　一般情况下，正常坐姿工作男性每天需要的能量约2400千卡（女性2100千卡），如果不吃不喝，全部由体内脂肪提供能量也只需267克（233克）；

　　另外，大多数体重秤精度也都在0.1公斤，所以也没必要每天称体重。

　　2.减肥就是要减重，重量不减就没有效果

　　减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减肥体重一般都会减少，但是减重不一定就减少了体内的脂肪比例，很有可能是瘦组织的减少和〈或〉细胞内外液（身体水分）的丢失；

　　同样，在减肥过程中体重不减少或减少不明显并不等于没有减少脂肪比例。

　　参考文章：减脂增肌 | 身高体重一樣，为什么你看起来比别人胖？

　　3.刚执行几天计划体重不轻反而重了

　　减肥后身体组织的变化情况

　　这是最打击减肥者积极性的情况，但是一定不要被假象吓到了，刚开始减肥及运动身体会需要更多热量和水分，这时候你也会不自觉的喝更多的水吃更多食物，加之每天称体重当然就看起来重了，其实这只是暂时性的。

　　减肥先忌口！6大发胖食物不要吃！

　　发胖食物之糖果

　　糖果可谓是减肥的杀手，糖果的含糖量特别高，经常食用非常容易变胖，实乃女生的天敌。

　　发胖食物之巧克力

　　几乎每一个女生都喜欢吃巧克力，但是巧克力的热量很高，可以说是甜食中女生减肥的第一大天敌。经常食用巧克力最容易导致身材走样。不过，这种吃巧克力导致肥胖主要原因不在于巧克力本身，而是因为吃的过量和缺乏运动。

　　发胖食物之碳酸饮料

　　比如汽水、可乐、沙士等热量很高，因此，经常饮用会使人体摄入过多的热量，体重增加是早晚的事情。

　　发胖食物之方便面

　　如今很多人懒于做法，因此，简洁方便的方便面几乎成了第一选择。可是，殊不知方便面是纯热量食品，一包方便面的热量是470卡(100克)，几乎相当于两碗饭。而且，方面便又没有任何营养，盐分过高，含损肝的防腐剂、香精。

　　发胖食物之罐装果汁

　　别以为灌装果汁热量就会很低，灌装果汁虽然没有多少碳水化合物，但是含糖量却比较高，如果长期饮用还是会变胖的。

　　4个运动减肥诀窍，让你燃脂更快更有效

　　1、开始运动-前2周体重

　　刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

　　2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪

　　只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。

　　3、每周运动5-6天瘦的比较快

　　有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。

　　每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。

　　4、运动时间要适量

　　持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。

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