各位小主们好

大家是不是等内容等急了呢？

今天咱们来聊点羞羞哒的事

对......

啪啪啪！壁咚

日本电影《邻居同居》

男主表白的时候直接就冒出了这个词

满足了大部分腐女们的少女心

《匹诺曹》李钟硕欧巴的温馨“面包壁咚”

分分钟帅哭，好吗？

据说，每个姑娘都有个被壁咚的梦

前提是男主要够帅！帅！帅！

健壮的手臂线条加厚实的胸膛

壁咚时一招毙命

当然想用壁咚掳获少女心之前

恐怕得先练练手臂

本期健体男神司高峰

教你借助健身房器械

练出完美手臂线条

跟健体男神司高峰一起做！

每个动作做三到五组

每组重复8至12次

动作一：杠铃屈伸

锻炼部位：肱三头肌长头上部

动作要领：

1、身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。

2、动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头

两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落，重复练习。

动作二：直杠正手下压

锻炼部位：肱三头肌内侧头

动作要领：

1、面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。

2、吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，与肩同宽，稍停1～2秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力，重复练习。

动作三：直杠反手下压

锻炼部位：肱三头肌外侧头

动作要领：

1、面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。

2、吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，与肩同宽，稍停1～2秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力，重复练习。

正手与反手的区别：

根据个人习惯不同，锻炼角度不同，不同角度刺激肱三头肌

动作四：宽握弯举

锻炼部位：肱二头肌长头

动作要领：

1、站立保持背部挺直，双手抓住握杠铃，保持双手相距比肩膀宽些。

2、慢慢地弯举，以尝试和触摸到你的胸部。整个运动一定要保持锁定你的胳膊肘紧紧放在身体两侧。返回起始位置，重复练习。

动作五：正手弯举

锻炼部位：肱肌

动作要领：

1、直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。

2、动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。

很多姑娘们看到这会担心

都是重体力的力量训练

会不会就长肌肉呢？

在这里我们也破解两条关于力量训练的谣言

谣言1：锻炼胳膊的话，一定会变粗壮。

许多女性担心，如果她们进行举重训练，就会变成“金刚芭比”，失去女人味。事实并非如此，由于缺乏雄性激素，女性的身体并不容易练出大量肌肉（除非基因变异）。

谣言2：如果停止训练，好不容易练出的肌肉会变成脂肪。

如果停止训练，身体可能会发胖，其实发胖的原因和你之前练没练出过肌肉毫无关系。

所以呢....

帅哥美女们

不要再为自己的懒惰找借口了

赶紧动起来吧！

最后，大家都来说说

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可以在文章下面留言给我们哦

听说长得好看的人

都能获得奖品呦~~~

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