想显露你那迷人的乳沟和坚挺丰满的胸部吗？给您按排四套超有效果的塑胸健身动作， 这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。 如果您能坚持一个月，相信，一定能有效改善您的胸部曲线， 使你看起来更性感，更富有女人味儿 。

扩胸器扩胸运动

扩胸器是一种很普及的健身小器材，男用扩胸器多采用弹力很大的弹簧，女士扩胸器多采用质地较为柔缓的弹性橡胶制成。先选择一个适于你自己的力量的扩胸器。双脚与肩同宽站稳。手握扩胸器把手，向前伸直手臂，高度与胸部保持平。在保持胸部前挺的状态下，以肩为轴，双臂平直的向身体两侧做圆弧抻拉动作。在扩胸器的弹力条被拉后，使其贴在胸部位置保持两三秒。然后缓慢地按原轨迹复位，完成一个基本动作，整个动作过程要控制运动速度、每套动作做20个反复。每次完成3至4套动作。

下斜俯卧撑

即头底脚高式俯卧撑。两手放宽垂直撑地，将双脚尖撑在台阶或板凳上，使支撑脚的高度，略高于支撑手的高度。刚开始练习这个动作的女生，可能上肢力量不足，难以完成。此时，也可以采用把脚尖放在地板上或用膝盖脆在地板上的方式。做俯卧撑时，身体垂直向下慢慢用胸部去贴近地面，整个躯干和双脚要保持挺直，此时会感到胸部的肌肉被充分的伸拉。在胸部贴近地板时，保持3秒钟。然后靠胸部发力，连动手臂，缓慢推起身体恢复原位。为了使胸部肌肉得到较大刺激，在恢复到原位时，不要挺直双肘，而是保持小臂与大臂间的夹角小于180度。做这个动作时，一定要缓慢进行，不要靠胳膊的爆发力，也不要使身体扭曲晃动。每次做8―12个反复动作，一共做3组。

上斜俯卧撑

将两手放宽撑在板凳上或床沿上，并拢双脚、双腿和躯干平直。将身躯向下垂直移动，努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到板凳或床沿为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓慢向反方向返回至原位。同样，在撑起到最高点时，不要挺直肘关节，这样可以使胸肌一直保持紧张状态。这个动作也是每组8―12个，一共做3组。

平板仰卧飞鸟