很多人在进行力量训练的时候，往往都用很多种方式锻炼。天天训练重复一样的动作难免会产生倦怠，时改变训练计划才能让身体持续得到新鲜的刺激。这个的意思，不是要你去不断尝试时髦的新动作。而是要你把经典而简单的动作重新组合来加入你的训练计划！这样才能促进训练的效果！

有时候就不需要复杂的器械，用这些老式经典而简单的动作就能提升整体力量。下面为大家奉上这些老而经典古老的动作！

1.转向俯卧撑

身体做一个俯卧撑后，将右手撑在地上，左手向上撑起来，放些，让后再做一个俯卧撑，如此左右各做一下为1次。做1～6次。

2.直腿硬拉

收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到自己感觉腰背无法再向下方。做3～7次。

3.哑铃箭步蹲

双手持哑铃置于身体两侧，掌心相对。右腿向后迈一大步然后下蹲直到左膝呈90度。停顿数秒后快速站起。做3～6次，左右腿互换重复。

4.引体向上

双手齐肩宽握住单杠悬挂住身体，掌心朝后。向后挤压肩胛骨上拉身体，尽量用胸口触碰单杠。停顿数秒后，慢慢下放身体。做6次。

力量训练花样不用多，将训练动作两两组合为超级组！力量训练就这么简单！

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