准妈妈在怀孕3-4个月后，胎儿逐渐稳定，可以尝试一些运动为后期分娩及孕期健康做准备啦！

本期分享的是国外的孕期运动专题，只需要10分钟就可以很好的让准妈妈们进行锻炼。

动态图中的两个孕妇妈妈，一个是25周的，一个是20周的。三个月以内的孕妇妈妈们要注意，我们不建议你在这个期间进行运动哦！

##所有图片，我们用手机均测试可以动态显示。如果你的手机没有显示，可能和你的网络环境有关，建议WIFI下观看，更可以看到动作细节##

孕妇健身注意的一个原则是不要尝试任何激烈的运动！

运动时间：10分钟

道具：4磅哑铃

1.热身

热身和运动都会加速身体血液循环，血液的循环可以让胎儿获取更多的营养。当然热身也是运动减少伤害的一个必须流程。

做20次！

2.弯举哑铃宽腿蹲

双手握住哑铃执行弯举后，进行深蹲动作。

双脚要外八字宽距离站立，动作不要过快。

下行蹲的高度不要太大！

20次。

3.弯举哑铃侧抬腿

弯举哑铃后，执行侧身抬腿动作。

一共做20次!

4.站姿哑铃左右摆

双手握住哑铃，肘关节90度，进行哑铃相对摆运动。大臂夹紧不动。

双脚与肩同宽站立。

做20次。

5.弯举哑铃俯身

这类似罗纳尼亚硬拉的上身运动，弯举哑铃在体前，腿部稍稍弯曲，俯身，幅度不要太大，返回。

12次！

6.跪姿后抬腿

双手跪地，单腿向后方尽可能的高度抬起，动作要缓慢，收回，反复。

12次。

7.跪姿屈伸

跪姿，对角线的手掌和膝盖支撑，另一侧手臂和腿尽力前后伸展，返回，重复。12次

8.跪姿后抬腿

双手跪地，单腿向后方尽可能的高度抬起，动作要缓慢，收回，反复。

12次。

9.跪姿屈伸

跪姿，对角线的手掌和膝盖支撑，另一侧手臂和腿尽力前后伸展，返回，重复。12次

10.仰卧交替伸腿

仰卧，肘部支撑身体。

双腿弯曲，交替执行前伸腿。20次。

11.坐姿脚跟触地

坐姿双腿抬起，大腿小腿呈90的，小腿与地面平行，交替脚跟点地返回，重复。20次。

12.坐姿双脚触地

坐姿双腿抬起，大腿小腿呈90的，小腿与地面平行，双腿并拢，同时进行脚跟点地，返回，重复12次。

13.侧身拉伸

小幅度侧身，不可以使劲拉伸，只是静态拉伸发送。

10秒另一侧10秒

14.拉伸

让爱回归家庭 打造科学 专业 实用 有趣的母婴知识分享！