平板仰卧杠铃臂屈伸

对于许多健身爱好者，杠铃臂屈伸是增大三角肌的好方式，避免你的肩膀拉伤，这涉及到很多复合运动，其中三头肌都参与进来。如果你希望你的上臂得到更好的尺寸，就要不停的练习。

目标肌肉：这次练习严格专注于最大限度地提高你的三头肌张力和运动范围。肱三头肌的三个头在这个练习中被完全激活。

练习说明：平躺在长凳上，并抓住杠铃。伸长你的手臂向上举过头顶，同时保持你的胳膊肘在一个固定的位置。慢慢地降低下降，使杠铃在你的额头或头顶一拳头距离（按照自己的感觉更好）。请一定要保持你的胳膊肘完全固定时降低杠铃向下和推起向上。从底部位置，提高杠铃到顶部位置，然后重复。

为什么这个运动很重要：杠铃臂屈伸应用最广泛并且有效的隔离锻炼你三头肌的好动作之一。只有杠铃臂屈伸隔离其他的工作肌肉群。迫使肱三头肌工作，通过全方位的运动将迫使你的三头肌得到额外增长。

应该避免的事情：杠铃臂屈伸在整个练习要保持好你的胳膊肘和手腕，如果你不小心会伤到这两个地方。重量要合适不要求快，避免任何不自然的动作。避免把杆太靠近你的头。