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平板仰卧杠铃弯举
躺在平凳上，最好有人帮你给你杠铃或是曲杆杠铃举过头顶。保持你的手臂伸直，手臂始终保持一点点弯曲。慢慢放下杠铃至胸部以上一拳头距离以上，同时保持你的胳膊肘朝你身边。伸展双臂回到了起始位置。
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