侧向平板支撑（侧桥）的正确练法是什么-我爱健身网

首页 > 健身资讯页

侧向平板支撑（侧桥）的正确练法是什么

时间：2016-01-06 00:00:00

侧向平板支撑（侧桥）的正确练法是什么

一个可以提高核心肌群两侧的肌肉力量的练习，核心肌群可以控制使身体扭转，所以提高这部分肌肉群的力量和稳定性至关重要。

动作:首先如般侧卧在软垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。保持动作约10-30秒，初学者可以10秒为起步，随着肌耐力不断的提高，延长支撑时间。

变化:可以伸直手臂代替弯曲手臂、记紧利用软垫/厚毛巾垫于手臂下，避免过度承受压力以致受伤。

上一篇：平板双臂哑铃向内臂屈伸

下一篇：平板支撑主要练到哪块肌肉

相关文章：

按部位

更多> >

按器械

更多> >

健身工具

最新更新