双手抱头触膝仰卧起坐

这锻炼肌肉包括腹直肌、臀屈肌、髂腰肌、股直肌、缝匠肌。这些大多是腹部中部肌肉。

把一个垫子放在地板上，平躺时你的脚应该平放在地上，膝盖弯曲，把你的双手保持在你的头两侧，锻炼时抬高你的躯干，挤压你的腹肌前进，同时你的手肘试图触摸膝盖，在整个运动专注于让你的上腹部收缩。身体慢慢下回到开始位置、重复。

首先，避免使用你的手支撑坐起来，手只支撑头部的重量，而不是把你拉上来，保持颈部放松。缓慢而可控的做动作。避免练习太快，这就增加了背部受伤的风险。建议通过阶段性的训练，随着时间的推移，你的腹肌会变得更强。最后，保持充足的水分。

推荐组数:初学者2-3组，每组10-15次，中级的做3-4组，每组15-20个，高强度是4-5组，每组20-30个。每组适当的休息30-60秒。