如何锻炼前臂肌肉：悬垂持铃腕屈伸-我爱健身网

首页 > 健身资讯页

如何锻炼前臂肌肉：悬垂持铃腕屈伸

时间：2016-01-04 00:00:00

如何锻炼前臂肌肉：悬垂持铃腕屈伸

悬垂持铃腕屈伸类似于腕弯举，但也有明显的区别，前臂没有固定支撑，是悬垂的。

目标锻炼部位：前臂肌群

主要健美前臂前面和后面的肌群

动作要领：

1.两脚开立，与肩同宽，身体呈挺胸收腹紧腰的姿势，两手各持哑铃或相同重量的易握器械，两臂伸直下垂于体侧，前臂肌尽量放松，两手松握哑铃。

2.练习开始，两手同时或两手交替做屈腕动作，使腕关节弯曲到最大限度，稍停顿3～4秒钟，让前臂肌群达到极力收缩的紧张状态。

3.然后还原放松。自然呼吸，重复练习。

上一篇：教你如何锻炼前臂肌肉：前臂持铃绕环

下一篇：前臂内侧屈指肌群锻炼：背后腕弯举

相关文章：

按部位

更多> >

按器械

更多> >

健身工具

最新更新