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反握扛铃弯举的标准动作怎么做，锻炼前臂和大臂肌群的方法
练习目的：发展肱二头肌，前臂伸肌和肱桡肌。动作要领：手掌朝下握住杠铃，双手间距与肩同宽，让杠铃以一臂远的距离悬于你的身体前方。保持你的肘部在你身体两侧固定，以腕部的弯曲动作为开始，将杠铃向上举起。将杠铃举到下颌下面，在动作最高点尽可能完全地收缩肱二头肌，然后再慢慢地将重量放回到起始位置。
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