前臂平板支撑的正确练法及注意事项

初始动作：面部向下平趴在地面上，双臂弯曲放在身体两侧。调整双手位置，使其恰好位于下巴正下方，同时保持双脚的脚尖接触地面。

动作要求：伸展身体，将其调整至与地面平行的姿势，后背的下部允许出现微微的下凹。要保持肩胛骨处于平直状态，同时伸展脊椎。保持该动作姿势不变，停顿10~30秒。

固定动作：

保持脊椎处于居中位置。

肩膀用力下压后张，头部向上抬起。

保持臀部肌肉与腿部肌肉时刻处于紧张状态。

腿部要伸直，同时踝关节始终保持90度夹角，趾尖直接指向地面。

改编动作难度降低：将小腿部位抬起，身体的支撑点转移到膝关节位置，以缩短身体杠杆的长度。

注意：

脊椎保持居中位置。

紧锁双膝关节，脚踝处弯曲，保持90度夹角，调整肘关节，使其恰好位于肩关节的正下方。

避免：脊惟弯曲或拱起，臀部下沉，两肩耸起。