想得到强壮的前臂肌肉该练哪个动作

当然，许多用心良苦的健身者所进行的前臂训练远远不止两种，但绝大部分都是白费力气。比如，那些大肌霸在他们的训练计划中加入各种腕弯举、反握腕弯举、杠杆动作，误导性地想要给自己前臂增加更多肌肉。他们的想法很容易理解：前臂肌肉是用来活动腕关节的（就像肱二头肌是用来活动肘关节的那样）。

乍一看，这似乎非常合理，但实际上这只是对于运动学的一种误读。前臂中最大份额的那些肌肉不是用来活动或弯曲腕关节的：事实上，运动腕关节的肌肉相对较少，而且较弱；前臂中最大最强壮的那些肌肉（尤其是靠近肘部下方的那些肌肉）只有一个功能——他们属于抓握肌肉。

这听起来会很奇怪：前臂肌肉是为了控制手指运动而非手腕运动而存在的。特别是你已经熟识了这种概念——肌肉应该就在它所控制的关节旁边。对于肱二头肌、肱三头肌、三角肌等大多数肌肉来说，这是真理；但对于前臂肌肉来说，是谬论。前臂肌肉（同时包括手掌上一些肌肉）隔着稍远的距离操控着手指，这有点像线控木偶。

这是必然的，因为手指中本身并无多少肌肉，它们必须以手臂肌肉远程控制的方式来进行运动。这使得手指成为了人身体中的一个特殊部位。我们躯体其他部位都是被紧靠着那些部位的肌肉所带动的，而手指，成了人身上唯一一处被“远程控制”的部分。

那么结论是什么？如果你想要获得强壮的前臂，那么愚蠢的腕关节训练（比如腕弯举、反握腕弯举、扭腕等等）不是明智之选。因为前臂中最强大的肌肉不是用来控制腕关节，而是用来控制手指的。所以如果你真的想给前臂增肌，忘掉弱小的健身房式的玩意，开始悬吊训练吧！