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站姿拿实心球侧摆
用双手抓住一个实心球，把它放在你的身体前面，在胸部下面的水平，站稳，慢慢地旋转你的躯干向左或者向右，然后再尽可能伸展，重复这个动作所需的数量，然后重复相反的一侧，整个过程一定要真正专注于弯曲你的腹肌。
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