平卧推举

动作要领：肩胛骨收紧，平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地面上，保持身体稳定；调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方；双手间距略宽于肩，立腕握住杠铃，双肘外撇，收紧腹部的同时最大限度的挺起胸腔；将杠铃从卧推架上举起，肘关节不要完全打直，把杠铃放在你的锁骨垂直上方，双肘缓慢垂直地面缓慢下放，感受胸肌最大的拉长和最短的缩短的感觉。

主要参与肌肉：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。

锻炼强度：3～4组，每组10～15次

动作分解：

第一步：呼气，双臂下沉，杠铃缓慢下降至胸部，稍作停留

第二步：吸气，推举杠铃，避免把双臂完全伸直，在即将伸直双臂时重复第一步，保持动作连贯性

TIPS：通过调整杠铃位置可锻炼胸肌不同部分

杠铃下降至上胸部(靠近锁骨)可锻炼胸大肌上部

杠铃下降至中胸部，可锻炼胸大肌中部

杠铃下降至胸部下缘，可锻炼胸大肌下部