史密斯机卧推
练习建议：这个练习与杠铃卧推非常相似。唯一的区别是，史密斯机作为你的器械！充分了解这个机器的用法（如果你不知道什么是史密斯机，简单地问一个教练在你的健身房为您提供帮助）。平躺凳子上握住你上面的杠铃略微超出与肩同宽。举起杠铃离架，并慢慢降低到约3英寸以上你的胸部，然后按杆回到起始位置。不到在下降时让杠铃挨到你的胸部（这会导致你的肩膀关节不必要的压力，并且训练的受力不在胸部！）。可以肯定，当你降低保持在一个缓慢而可控的方式这样做吧。相反，当你从下向上时，你用爆炸性的方式。尽可能多重复此动作，你可以直到力竭。
