平板杠铃窄距卧推

杠铃卧推从你的胸部最佳运动变成你的三头肌的最佳运动。这使得它变成健美运动员大重量训练的法宝，因为三头肌占上臂肌肉质量的三分之二你。

目标肌肉：握距与肩同宽改变了平板卧推的焦点。重点放在更多的肱三头肌，而不是你的肩膀。胸部仍然参与运动也。

练习说明：背部伸直平躺，杠铃窄握保持约两个拳头多的距离。举起杠铃离架，并慢慢降低到约你的胸部以上，然后推杆回到起始位置。

为什么这个运动很重要：随着卧推的可用变化变多，需要找到合适自己训练目标的动作，这种卧推针对你的三头肌大重量刺激是最佳途径之一。与肩同宽，甚至宽握平板卧推可以把巨大的压力在你的肩上，如果卧推影响肩部问题，或即使问题是无关的，巨大的受力也会影响到你的肩膀。

应该避免的事情：首先，由于这种巨大重量的冲击最好有伙伴陪同辅助。请确保你完成动作离开或者杠铃下降抬起顺利。不要在训练过程中过猛。不要让杠铃下降过快控制不住。避免杠铃砸到、触碰到胸部，因为这不仅会带走一些锻炼效果，它也可以伤害你的肋骨。如果握距比普通平板卧窄得多，请确保之间的距离是合适你训练三头肌的，不然过分窄的距离会伤到手腕。

组数推荐：由于窄距握卧推主要是针对你的三头肌，最好保持重复低，重量重。这将刺激肌肉的生长反应良好。可以做3-6组，每组4-6次。