史密斯机平板卧推的练习方法及注意事项

练习方法：1.卧于安全杠铃练习机的平板上，，双手紧握杠铃，同时保持双手之间的距离大概为6~8英寸。将杠铃向上举起，使其离开防护架。

2.保持双臂肘关节紧靠身体两侧的肋骨部位，将杠铃向下移动，直到杠铃几乎触碰身体的胸部。然后将杠铃向上举起至初始位置，重复该动作。

训练指导小贴士：

将杠铃向下移动时，吸气；将杠铃向上举起时，呼气。

进行该组动作之前，先从较小的重量级别开始尝试，直到训练者确保自己可以充分掌握此项动作练习的时候，再适当增加重量级别。

当动作结束时，将杠铃上举至初始位置，此时要小心将杠铃放回至防护架上，以免意外受伤。

训练对象：肱三头肌

注意：练习时，始终保持双臂肘关节紧贴身体两侧的肋骨部位；练习时，保持双脚始终固定于地面，静止不动。

避免：将臀部以及背部向上抬起，离开平板表面。