骑驴提踵的标准做法，和训练伙伴一起做提踵训练吧

练习目的：发展小腿背面的厚度。它能让你的小腿侧面看上去非常健硕。动作要领：把你的脚趾放置在踏板上，从腰部往前倾斜身体，靠住一张凳子、桌子来作为支撑，或者使用骑驴提踵训练器。此时，你的脚趾应该位于髋部的正下方。

如果有一个训练伙伴，可以让他横坐在你的髋部上方来增加阻力，但他坐的位置应该尽量靠后，避免将压力转移到下背部。脚尖朝向前方，尽可能低地放低你的脚后跟，然后再以脚耻作为支撑，将身体向上抬起，直到充分收缩小腿肌肉。如果使用借力，你就会将你的训练伙伴弹起来，因此出现这种情况时，可以让他立即告诉你。

另外，你还可以使用一种特殊的递减法来做骑驴提踵，我常常会让三个人骑在我背上开始训练，当我疲劳的时候，我会再完成几组动作，但是只用两个人在背上，最后结束时就只有一个人骑在上面了。燃烧你的小腿吧！