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双腿地面直腿提踵与屈腿有什么区别

时间：2015-12-24 00:00:00

双腿地面直腿提踵与屈腿有什么区别

现在该提高难度了。同样是提踵练习，但这次你必须保持膝关节完全伸直。你将发现这一变化使得锻炼重点从近脚踝部位（比目鱼肌）转移到了更往上的小腿肌肉（腓肠肌）。回落到4组X40次反复，然后逐渐练到4组X90次反复。多花点时间慢慢来。如果你比较快，每周给每组添加5次反复，你将在10周之后达到升级标准。仍然要记得组间花费一分钟左右的时间进行拉伸：

初级标准4X40

升级标准4X90

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