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弹力绳单臂弯举
双脚与肩同宽，手臂在身体两侧抓好绳子，然后一边的手臂慢慢向上卷曲，手指向外，就像要触摸你的肩膀，运动中(手上翻，使掌心向上)，在顶部挤压你的二头肌。慢慢地降低你的手回到起始位置，重复和你相反的手臂。
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