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弹力绳挂门双手弯举
将绳子挂在门的把手上，或者其他静止可靠的物体上，确保绳子每段的长度一样，退几步让绳子保持松弛状态，双脚与肩同宽，抓住绳子的把手，双膝微微弯曲，后背挺直，手掌向上，然后向后弯举绳子，确保弯曲你的二头肌受力运动。
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